Dear Rosé,

Dear Rose, "The wound is not my fault. But the healing is my responsibility." The Impact of Childhood Neglect Growing up believing you're unlovable Low self-worth  ✔ Feeling like you have to give everything of yourself just so others won't leave you Feeling constantly alone/ unsafe in the world Developing an extreme level of self-sufficiency  ✔   Feeling undeserving of love Learning to be "the helper" for others but fighting all your own battles alone  ✔ Feeling insecure in your attachments  ✔ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- RE-PARENTING INNER CHILD HEALING becoming aware of the ways in which we harm, abandon, and betray ourselves noticing our behavior and the impact on others. learning to regulate and self-soothe when we are triggered or reactive. recognizing and responding to our needs. working within our tolerance and gradually building it. reaching out for support and co-regu

 Dear Rose, 有一个关于“强迫性重复 (Repetition Compulsion)”的心理学文章是这么写的： 【使我们爱上一个人的，根本不是那些有点，而是“ 熟悉 ”的感觉。】那些曾经令我们受伤的特质。 试图通过【重写】历史，让过去受伤的历史能够重新拥有个完美大结局。 即使我们已经成人，我们内心的【小孩】依旧受着儿时父母留下的影响，试图用亲密关系重写童年不愉快的经历； 另一方面，【内心的小孩】像儿时夸大父母的能力一般，对亲密伴侣给与 不切实际的期望 ，从而造成 矛盾 。 同时，我们倾向于抱着希望 —— 一种 幼稚的希望 —— 认为如果我们更好、更完美、更聪明，甚至更安静、更幽默，我们的父母就会更爱我们，而我们则可以逃出 Abandon Depression (James Masterson, 1990)。 【在亲密的关系里，变成曾经最不想成为的自己。】 我们会以曾经被“虐待”的方式对待他人。面对伴侣时，更多深层的情绪和影响会被挖掘出来。谁让对方爱自己，因此很脆弱呢！ 其实，我们并无恶意，只是【内心的小孩】觉得：那个“虐待”自己的人是自己的对立面，那么对方的感受一定也和自己相反。这也是毁掉我们亲密关系的大敌。 受到以上这些影响的我们，到底应该怎么办？ 为了躲避曾经的不愉快，我们同时躲避掉了与之有关的一切特质 —— 包括那些好的部分。 例如你的父亲聪明稳重，但同时居高临下，拒绝一切新鲜话题，那么，你可能认为所有聪明稳重的人都有种卫道士的假正经。 显然，好坏都【杀死】也不是好办法。 因此，真正有用的是，去认识那个【内心小孩】，直面TA，与TA交流，听听TA到底什么感受，需要什么。 那些没有被满足的要求，只能由今天的自己完成，做自己【内心小孩】的合格家长。 至于对父母的【责怪】，你必须发现他们身上的不足， 必须为自己的这一时代不同的想像而活 ，否则，就会丧失成长、生活的能力。 真正成熟的你，或许可以更多地去练习温柔的同理和沟通。 因为，无论父母和伴侣多么的平庸，在每个人的心里，总有那么几点，使他们看起来如此伟大不一般。 Heal your inner child. You're loved. Goodnight. 

 Dear Rose, Take it easy, take your time.  "You should give yourself some more time … Don't worry no worries nobody will rush you to give anyone an explanation. This is your life, take control of it. Be accountable for any decision you make. 这样就够了。"  这一路可以有你们一起互相取暖，真的很感恩。 Thank you God for everything. Motion is medicine.  And here's my to-do: 1.    Become more observant . Notice everything that surrounds you. The world is full of examples, ideas, words, wisdom, mistakes, and experiences. 2.     Collect ideas. Ideas and thoughts tend to evaporate from your mind too fast. Try to capture them before it is too late. Ideally, write down or sketch every single one. 3.    Read. Read A LOT. Reading is probably the best investment of time ever. Devote at least 30 minutes per day to reading. Ideally, always have a book with you. 4.    Analyze your day. Before going to bed, spend 10 minutes analyzing your day. Consider what things you managed to do well and what mistakes you ma

 Dear Rose, Today is another lucky day. Having someone to spend time and relieve the negative feelings in me is always the luckiest thing.  Thank you. We talked about how working from home feels like when we are living together with our family. Many circumstances could distract us from work. So, we consider moving out as one of the alternatives. But this pandemic has taught me to appreciate my family more than ever.  This is the first time in my life I get to be with my family 24/7 for more than a year - the longest time ever. Before this, my parents, sibling and I, used to be very occupied with our work and my grandma was living 2 hours away from our city.  Living together has allowed us understand each other better I guess. Of course, there were conflicts and arguments almost everyday, but slowly we learn how to deal with each other's habits.  I am grateful to see my family healthy and safe everyday. // We also had a good conversation about what's going on in our relationship

Dear Rose, 20几岁很快就会过去了，突然想到自己30几岁的时候心态和思想应该会和现在很不一样。 就好像现在的自己也会和20岁以前的自己的想法很不一样。改变是好的，唯一女孩最介意的就是自己会变老吧。有时候翻回以前的照片会觉得哇，以前的自己好看，现在不一样了。 最近开始多拍拍照，一来、无聊好久没有机会可以打扮出门，二来、想要找回自己。 有句话： Visualize your highest self, then start showing up as her. 自己想象中的自己会是什么样子的呢？ 20几岁的自己要美美的，以后要也一直美美的。我喜欢自己有点女人味又知性的一面，偏偏生活把我磨成了女汉子。如果我可以更温柔一点就好了。 每天都有很多人因为疫情过世了，没有人知道自己会不会安全撑到最后。疫情很无情，这个世界每天都有很让人悲伤的事情，但是日子还是要过。 我最近常常会想，如果我明天就要死了，我今天会做什么呢？ 如果可以陪伴彼此的时间仅剩不多了，我们可以做什么呢？ 我变得更加珍惜身边的人，感恩每一天醒来可以见到家人平安健康，这样比什么都好。 我希望时间可以停留在此时此刻 … 我在房里做着自己的事情，外婆在隔壁房里休息，爸爸在修理家具，待会儿妈妈会开始准备晚餐，还有弟弟和狗闲着无事。 大家过着平静又温馨的小日子。 一直到疫情结束为止。 等疫情结束后，请摄影师来拍20几岁的自己做纪念好不好？/// Dear Self， I know you're doing the best you can. I believe in you. I love you . I promise to love you more by relax ing more, learn ing more, play ing more and loving others more. Sincerely, Me, Myself & I

Dear Rose, 跟新老师J上爵士即兴课有一段时间了，很有感觉。（虽然时差是一个问题，要上9点的早课 zzzz） 以前上爵士课都偏向技巧和爵士和声乐理为主，直到遇到J才发现原来爵士没有那么可怕。 之前学了一堆复杂的乐理才发现 欸 所以要从哪里开始练？有这么多音可以选那要用哪一个？等等的障碍。到后来也没有办法把该有的感情（FEEL）做到。整个听起来就很technical，练了一堆scales。 J让我明白什么叫做 “spirit”，他让我 听到了好的recordings ，真正的爵士乐。以前我都是随便听自己觉得好听的。 然后功课基本上是 没有乐谱 的，他在小号上吹一遍，我就想办法在长号上跟着吹一遍。我一开始真的很不适应，到后来我看到了自己终于一点一点越来越可以by ear。虽然不完美，但是比起以前无时无刻都想要依赖乐谱的时候稍微容易上手了。 从学Blues（major blues 和minor blues），然后学怎么用transcribe solo有效练习，还有很重要的 articulations，怎么在Autumn Leaves 典型swing的时候玩一连串的straight eighth notes, etc.  我很记得他说如果想要学会怎么 有效地提升自己听歌的能力，可以和朋友一起听 ，然后互相 讨论 歌的细节。 Alexandra K. Trenfor 有句名言："The best teachers are those who show you where to look, but don't tell you what to see." 在爵士出生地New Orleans和纽约两岸跑，加上在Berklee毕业的J真的让我学到了很多在任何教科书上没有的东西 ---- SPIRIT 我当时候不明白他解释说 spirit这个东西每个人都不一样，我必须要往自己的生活里面找 。就好像J不会比我明白我所在的地方这里的音乐，我也没有办法要模仿成别人的样子。我的敲击乐percussion老师K也说过一样的话。 因此，我更加想要到美国走一回。我想要感受那个黑人爵士乐的spirit，我每次听到来自那里的音乐都很心动。从我最早无限循环播放的黑人trombonists：Trombone Shorty 和 J.J. Johnson开始，到后来我听Ca